Nutrição – MALENA DAYSE

MALENA DAYSE É um dos nomes atuantes da nutrição esportiva. Acredita na busca do equilíbrio e faz da forma de se alimentar um estilo de vida. Divide agenda como avaliadora física e personal trainer. É praticante de esportes e musculação há mais de 15 anos. É palestrante, especialista em Saúde Pública (UPE), e em Exercício Físico aplicado à Reabilitação Cardíaca e a Grupos Especiais.
Sempre com FOME? Já parou para pensar que isso pode ser SEDE?

A explicação para essa sensação está no hipotálamo. Nome difícil de pronunciar, não é mesmo? No entanto, pode ficar tranquilo, isso é comum! Essa é a região do cérebro encarregada de uma série de funções, tais como o monitoramento da libido e da saciedade. A região encefálica também tem outras atribuições, a despeito da vontade de se alimentar ou beber água, fato que acaba gerando uma certa confusão.
Caso o organismo esteja desidratado, o cérebro começa a estimular o indivíduo a se reidratar. O ponto curioso nisso tudo é a possibilidade de haver um incentivo simultâneo: aquela sensação de fome orgânica. Nessa situação, a pessoa não sabe se ingere água ou alimenta-se. Isso acontece pelo fato das fontes de alimentos orgânicos também apresentarem alguma concentração líquida.
Nada de beber dois litros d’água (ou mais) de uma só vez! Priorize uma ingestão líquida balanceada, distribuindo a quantidade indicada ao longo do dia. Esse ritmo equilibrado é importante para que a água alcance todas as partes do corpo aos poucos. Quantidade exata Para saber o consumo de água necessário para cada pessoa, a conta é simples: multiplique cada quilo do seu peso por 35 mililitros (ml) de água. Uma pessoa com 75 quilos, por exemplo, deverá consumir 2,6 litros por dia (75 kg x 0,035 litros = 2,625). Em outro exemplo, com 60 quilos, a pessoa precisa de 2,1 litros diariamente (60 x 0,035).
Beber água emagrece?
Não. Uma maior ingestão de água evita que a pessoa confunda fome com sede, reduzindo então o consumo exagerado e desnecessário de alimentos. Ocasionando assim, uma natural perda de peso.
Já a ingestão de água gelada tem ação termogênica, pois o organismo gasta mais calorias para aumentar a temperatura do líquido ingerido, para que o mesmo se adeque à temperatura corporal, que gira em torno de 36ºC.
A água consumida em baixa temperatura aumenta o gasto calórico, mas apenas ingeri-la nessas condições não faz com que haja perda de peso significativa. Isso só ocorre com a união de alguns fatores, como alimentação saudável, ingestão correta e fracionada de água, além da prática de atividades físicas.
Algumas dicas para beber água antes de sentir sede
Carregue sempre uma garrafinha de água na bolsa, no carro e em locais de fácil acesso, como na sua mesa de trabalho;
Se tiver dificuldade em ingerir água pura, tente aromatizar com um ramo de hortelã, um pedaço de canela ou ainda uma rodela de limão;
Evite bebidas diuréticas, como chá mate, chá preto e café;
Não beba muito suco, mesmo os naturais, pois ao fim do dia, a ingestão calórica pode ser alta;
Experimente instalar um aplicativo em seu tablet ou smartphone no intuito de lembrá-lo de tomar água ao longo das horas.